biceps bic

Klatka Biceps: Wyciskanie na skosie Rapma 8 + 2 regresy 8x60 /8x70 /8x80 /6x90 /15x60 /16x55 8x65 /8x75 /8x85 /6x90 /12x75 /16x60 Wyciskanie hantel lezac na lawce poziomej 4x 10 10x31 /10x36 /10x41 /6x46 /6x46 12x33 /12x33 /10x33 /10x33 Wyciskanie hantel na skokise - 3 x 12 3x12x31kg 12x cc /10xkg /10x10kg /10x15kg < pompy na poręczach A) [...]

Witam wszystkich serdecznie! Dzien 1 MASOWY! Pon:klata+bic+brzuch Klata -wyciskanie sztangi na skosie 4s 15x,12x,10x,8x -wyciskanie sztangielek na plaskiej 4s 15x,12x,10x,8x - rozpietki na skosie 4s 15x 12x 10x 8x Biceps: -uginanie ramion sztanga stojac 3s 12x,10x,8x, -uginanie sztangielkami z supinacja 3s 12x ,10x,8x -modlitewnik 3s 15x,12x,10x [...]

[...] glowa) ->1,2,2 wzniosy w bok sztangielkami ->1,1,2 Bic: unoszenie na modlitewniku ->1,1,2 Tric: wyciskanie francuskie ->1,1,2 Chcialbym polozyc priorytet na biceps wiec chcialbym go cwiczyc zaraz po klatce i zrobic tym razem unoszenie sztangi stojac, juz wiem, ze rozpietki w HST to nienajlepszy pomysl wiec tez chce zamienic je na [...]

Plan ułożyłem miej więcej taki: Poniedziałek- Klata, biceps, Klata: 1.wyciskanie sztangi uchwyt szeroki na ławce poziomej 4x(12-8)/progresja ciezaru 2.Wyciskanie sztangielek w skosie w góre 4x 12/ stały ciężar 3.rozpiętki naa skosie 4x12/stały ciężar Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąć podchwytem 4x(12-8)/prog.cież. 2.uginanie [...]

[...] na do***anie 3s proponowałbym: dipsy albo skos w dół 5x5 lub rampa 5 skos w górę hantle lub sztanga( do wyboru) 4 10 8 8 6 lub rampa 8 krzyżowanie linek na wyciągu 3s po 10 biceps: za dużo! i to grubo łamanym stojąc 10.8.8.6.12 łamany? jeśli masz zdrowe nadgarstki to prosta sztangielkami w oparciu o kolano 10.8.8.8. ściąganie linek wyciągu do [...]

Chyba że chcesz na 4 dni? klata,przód bok barku plecy,tył barku off nogi bic,tric. off off coś mniej więcej takie połączenie by mi pasowało może po prostu wkleję stary trening KLATKA+TRICEPS+BRZUCH WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4 SERIE 12-8 WYCISKANIE HANTLI SKOS 4 SERIE 12-8 ROZPIĘTKI PŁASKO 3 SERIE 12-8 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE 3 SERIE 12-8 [...]

qrde , ale jestem zmeczony bo tym wczorajszym , ale coz , silke zaliczylem i nawet niezle poszlo :D TRENING PLECY + BICEPS -podciąganie na drążku szeroko 4x10 -przyciąganie wyciągu górnego podchwytem 4x10x60 -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10x70 -wiosłowanie sztangielką 3x10x30 -unoszenie rąk w opadzie 4x10x12 -martwy ciąg 12x70, 10x80, 8x85, [...]

Jasiek: hardcore trening na takie lapki? po hooy? a superserie na bic - plecy to nie sa zadne superserie, poza tym zalosny , karygodny i zenujacy pomysl. przeciez biceps pracuje razem z plecami. Czyli caly trening mialbys NA biceps bez odpoczynku... maraton.. spalisz go i mozesz nawet uszkodzic. poczytaj o podzialach! [...]

Jak sera bialego i twarozku nie lubie, to jakies plastry sera zoltego moge w sumie zjesc przed spaniem i do sniadanie dorzucić Wiewior, no ja na to nic juz nie poradze.. Musze miec tez czasu i dla dziewczyny.. :P Wszystko powoli bede udoskonalal.. Jutro nareszcie trening bedzie, tak wiec dam z siebie wszystko Bo juz mi dzisiaj sie caly dzien [...]

***TAK BYŁO W DNIU 31 (środa)*** Dieta trzymana jak należy. Samopoczucie ok. Siła poszła głównie na plecy, choć i bic lepiej pracował . Oto wypis z treningu: Start 18:03 Plecy: 1. Martwy ciąg: 2 serie rozgrzewkowe 30 kg 100kg*5_____102kg*5_____102kg*5_____105kg*5_____105kg*5 2. Ściąganie drązka wyciagu górnego podchwytem do klatki: [...]

Witam! I w końcu przyszedł czas na: ******PODSUMOWANIE CYKLU****** Zacznijmy od wymiarów początkowych początkowych i po cyklu: Wzrost: 183,5 cm / 183,5cm (+0cm ) Waga: 81,4 kg / zepsuła się waga także dokładnie wam nie powiem Klatka: 107 cm / 110 cm (+3cm) Biceps: 37 cm / 38,5cm (+1,5 cm) Bary: 127 cm / 132 cm (+5 cm) Przedramie: 30cm / 31,5cm [...]

[...] cos na temat serii laczonych i mam zamiar to wykorzystac choc nigdy tego nie robilem. Podzial jest taki : Pon: Nogi Wt: Klatka+Triceps Śr: Wolne Cz: plecy Pi: Barki+biceps Czy taki rozklad bedzie dobry?? Teraz plan ktory sobie ulozylem: Nogi: 1.Superseria Wykroki krotkie hantle 4x10 + Syzyfki 4x15 2.superseria Zuraw 4x10 + Mc na prostych [...]

ŚRODA Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (s:4 p:9-12) Wyciskanie w skosie głową do gory (s:3 p:9-12) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3 p:9-12) Triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc (s:4 p:8-10) (wywaliłbym jedna serie) francuskie wyciskanie hantli siedząc (s:4 p:8-10) (jw) dodałbym [...]

ZESTAW A Klatka: Pompki na poręczach z supportem (przeciwwagą - bo za cienki jestem na robienie ich normalnie calym ciężarem mojego ciała) 3x15/13/12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x15/13/12 Rozpietki 3x15/13/12 Barki: (co dokladniej znaczy prosty wucisk i unoszenia ?) Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x15/13/11 Podciaganie [...]

1- Rob tak jak bedziesz czul ze jest dobrze doladuj raz a porzadnie 2 razy w tyg bym nie robil ewentualnie zrob tak ze np; w jednym tygodniu biceps tricep w piatek a w poniedzielek lekko bic a juz w nastepnym, odwrotnie w piatek bic+tric a w poniedzialek lekko jedno cwiczenie tric znam kilka osob co tak robili i chwala sobie;-) 2- jak dorzucisz [...]

1- Rob tak jak bedziesz czul ze jest dobrze doladuj raz a porzadnie 2 razy w tyg bym nie robil ewentualnie zrob tak ze np; w jednym tygodniu biceps tricep w piatek a w poniedzielek lekko bic a juz w nastepnym, odwrotnie w piatek bic+tric a w poniedzialek lekko jedno cwiczenie tric znam kilka osob co tak robili i chwala sobie;-) 2- jak dorzucisz [...]

TYDZIEŃ 9 klata + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x9 Wyciskanie sztangielek skosem 4s 2*13kg x10 2*15kg x10 2*17kg x10 2*17kg x10 Rozpiętki płasko 4s 9kg x10 9kg x10 10kg x10 10kg x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 20kg x10 20kg x10 20kg x8 Modlitewnik sztangielką 3s 10kg x10 [...]

klata+tricpes, plecy+biceps, barki+kaptur... lub klata+bic, plecy+tric, barki+kaptur...na duze partie tj. klata,plecy, barki robisz 12-16 seri, na male 8-12 tj bic, tric...

[...] miesien. Zakres 6-8 powt. 2c. Wioslowanie koncem sztangi neutralny chwyt 6-8 powt. Po tych 3 wykonanych zaraz po sobie 90 sek przerwy max. Robisz 4 takie serie i idziesz na biceps: 3. Uginanie sztangi francuzkiej szeroki chwyt 3 serie zakres 6-8, przerwa 90 sek 4. Modlitewnik lokcie szeroko, dlonie tuz obok siebie, zakres 6-8, przerwa 90 sek 5. [...]

Biceps, triceps, klatka: -1 raz w tygodniu kazda partie; bic i tric po 2 cwiczenia po 3 serie, powtorzenia 12,10,10; klatka 3-4 cwiczenia po 3 serie 12,10,8 -2 razy w tygodniu kazda partie; bic i tric po 1 cwiczeniu, 3 serie, 12,10,10; klatka 2 cwiczenia po 3 serie 12,10,8 pozdro